不知道您是否也有过这样的经历，忙碌时、休息时、运动时、睡眠时……一阵痛感突然从小腿袭来、动也不能动。
不用怀疑，多半是抽筋。
你以为这只是“缺钙”，未必！
抽筋的原因所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。导致抽筋的原因有很多，以下这些最为常见。
1寒冷不论是室温过低，还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时，就容易出现肌肉痉挛。
2劳累剧烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。
如果你的运动过量，导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，还可能会出现半夜抽筋的现象。
3肢体受压夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。
4出汗过多运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，就容易发生抽筋。
5缺钙当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。
解决办法注意补水：注意补水，但是不要过量，水能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。
注意保暖：夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。
适当运动：经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。
方法：手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。
睡前泡脚：每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温，浸泡时间15~20分钟。
合理补钙：注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。
1
奶制品是补钙的最佳选择
我国《居民营养膳食指南》中钙的参考摄入量为成人每天毫克，中老年人每天毫克。
牛奶和奶制品是补钙的最佳选择。牛奶含钙丰富，每百克含钙～毫克，市场销售的袋装牛奶含钙约～毫克，每百克酸奶含钙约毫克，且牛奶中的钙能很好地被人体吸收。
牦牛奶--奶中佼佼者
牦牛奶是青藏高原上有“雪域之舟”的牦牛所产的奶，牦牛作为高海拔地区的生物，它们的生活环境无污染。因此牦牛奶有着普通牛奶所不能比拟的特点。
牦牛奶中免疫球蛋白含量高，能够帮助人体调节免疫力，提高抗病能力；同时它还是补钙的佳品，因为牦牛奶中富含天然乳钙；它还含有人体所必需的18种氨基酸、共轭亚油酸、а-亚麻酸、花生四烯酸、维生素H等多种稀有营养成分。
奇正健康·中老年配方牦牛奶粉
新口味上市/
--
2
补钙固然重要，突出关心吸收
维生素D维生素K与钙协同作用
钙+维生素D3+维生素K2
领钙入骨协助补钙
奇正
骨碎补氨糖软骨素升麻片
骨碎补，具有活血续伤，补肾强骨的功效。
维生素D3
促进钙吸收（小肠）；促进骨质钙化；促使钙磷的重吸收（肾脏）
维生素K2
维生素K2生成骨蛋白质，再与钙共同生成骨质，增加骨密度
奇正牌骨碎补氨糖软骨素升麻片
+
奇正维生素D维生素K片
领钙入骨，助力骨骼健康奇正牌骨碎补氨糖软骨素升麻片+维生素D维生素K片，奇正骨碎补钙片被肠道主动吸收进入形成肠钙，奇正维生素D维生素K片其中的维生素K2可有效激活骨钙素及基质GLA蛋白这两种对骨骼健康十分重要的蛋白质，而维生素D3对钙在肠道中的吸收至关重要，有助于钙的吸收。
奇正牌维生素D维生素K片
主要原料：维生素D3，维生素K2（发酵法）
功效成分及含量：每片含：维生素D.0μg、维生素K.0μg
保健功能：补充维生素D、维生素K
适宜人群：需要补充维生素D3、维生素K2的成人
不适宜人群：3岁以下人群
食用方法及食用量：每日1次，每次1片
产品规格：0.5g/片
奇正牌骨碎补氨糖软骨素升麻片
有一种抽筋，很危险偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果抽筋反复出现，就要小心是不是被某些疾病盯上了！
有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症！
这是因为，人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。
对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。
可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，虽然不适症状只表现在腿上，但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。
据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病！
因此，建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。
自查下肢血管观察：
下肢静脉淤滞的特点为：①单下肢为重，例如一侧腿水肿；②晨轻晚重：水肿早上症状轻，晚上更加严重；③久立后肿胀加重，平卧休息后缓解。
自测：
测试小腿肚在放松状态下是否紧绷：坐在椅子上双腿放松，用手轻拍小腿肚，测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。
如果一侧的小腿肚呈紧绷状态，可能是下肢静脉淤滞，建议及时就医，切忌自行按摩。
